Comment booster son mental ?

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Confiance, motivation, concentration, communication etc. sont des mots que nous entendons souvent quand nous écoutons les sportifs commenter leurs performances. La préparation mentale est un des secteurs de préparation des sportifs de haut niveau, mais en quoi cela consiste ? Comment ces techniques peuvent-elles être utilisées par tout le monde ? Et vous, que faites-vous déjà sans le savoir ?

Méthode Target a conceptualisé la performance mentale avec le Modèle de Performance Mentale, qui comprend 7 éléments de potentiel, comme le montre le schéma ci-dessous : les émotions, l’énergie, l’estime de soi, la motivation, la confiance, la concentration et la communication.

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Qu’y a-t-il dans ces différents éléments qui façonnent notre mental, et comment s’articulent-ils entre eux ? Le triangle de base, c’est-à-dire les fondations, est composé des 3 E : Emotion, Estime et Energie.

La gestion des émotions concerne la capacité de l’individu à se mettre dans la bonne émotion pour faire face à une situation. Cela dépend notamment de notre capacité à gérer l’anxiété ou le stress, et cela s’entraîne. L’impact des émotions sur nos comportements est direct. Une bonne décision dépendra de notre capacité à focaliser notre attention au bon endroit, mais aussi de notre capacité à nous mettre dans une émotion adaptée à l’action. Cet élément de potentiel est décisif pour atteindre plaisir et efficacité dans l’action.

Exercice : demain quand vous quitterez votre lieu de travail pour rentrer chez vous, prenez une minute avant d’ouvrir la porte de la maison, fermez les yeux, et rappelez-vous un moment agréable de votre vie personnelle. Appréciez le plaisir de cette émotion, puis rentrez chez vous. L’objectif est de quitter votre environnement professionnel pour vous rendre pleinement disponible à votre environnement personnel. Ça marche dans les deux sens !

Le bloc Energie concerne notre capacité à nous rendre disponible, en optimisant notre relâchement, et en développant notre aptitude à nous relaxer pour mieux récupérer. En travaillant sur ce potentiel, on améliorera notre performance pendant l’action grâce à des sensations plus ajustées, on aura plus de plaisir. On améliorera notre endurance puisque notre énergie sera utilisée qualitativement sur l’action.

Exercices : demain quand vous marcherez, vous essayerez de vous relâcher, c’est-à-dire n’utiliser que les muscles qui vous permettent d’avancer, tout en étant bien relâché par ailleurs. Cherchez à garder le même rythme en pratiquant cet exercice. En complément, vous prendrez cinq fois trente secondes de pause dans la journée, pendant lesquelles vous vous relâcherez, en décontractant les zones de tensions inutiles, en prenant le temps de respirer calmement.

L’estime de soi correspond à notre capacité à nous apprécier, à développer une vision positive de soi. Est-ce que je vis la vie que je souhaite vraiment mener ? Quelles sont mes raisons d’être ? Est-ce que j’ai des pensées, croyances, qui me portent ou au contraire me limitent ? Autant de thèmes sur lesquels on peut agir et qui vont directement impacter notre « aptitude au bonheur », et notre efficacité dans l’action.

Exercice : pendant une semaine, faite chaque jour une activité qui vous épanouit et vous donne du plaisir, et parlez-en à votre entourage.

Comment développer la motivation ? Comment la faire durer dans le temps ? On développe la motivation en se fixant des objectifs en cohérence avec nos raisons d’être, clairs, précis, et définis dans le temps. On donne une autre dimension à la motivation quand on visualise ces objectifs.

Exercice : vous avez un objectif ? Visualisez le projet en train de se réaliser. Allongez-vous, fermez les yeux, et voyez le film de votre propre vie. Vous imaginerez l’action liée à l’objectif à atteindre, et non le résultat. Par exemple, si vous êtes sportif, vous ne vous voyez pas sur un podium, mais dans l’action qui vous mènera au podium.

Et la confiance ? La confiance est une boîte vide… ou pleine de toutes les autres. On la ressent, elle est la mise en opération de l’estime dans l’action. Mais on ne peut pas agir directement dessus. Elle sera directement liée aux autres éléments de potentiel. Un défaut de confiance ? Cherchez l’origine, et donc les solutions, la plupart du temps dans le triangle de base : Estime, Emotions, Energie.

L’élément de potentiel concentration représente l’étage de l’action performante, avec ses trois temps : explorer le passé, réussir l’action au présent, et programmer le futur. Concrètement, il s’agit de focaliser notre attention sur un champ approprié, tenir cette concentration dans le temps, développer une certaine flexibilité attentionnelle, mais aussi apprendre du passé et se projeter vers l’avenir. Dans l’action, la clé est de rester focalisé sur l’action présente et immédiate à venir. Cela conditionnera notre performance, mais aussi le plaisir lié à l’action. Une concentration juste associée à une émotion adaptée entraînera fluidité dans l’action.

Exercice : lorsque vous avez besoin de vous concentrer sur une action, et avez du mal à vous y mettre ou si vous vous faites perturber par des distracteurs, challengez-vous en ayant pour objectif de vous mettre à la tâche le plus vite possible. Suivez le processus suivant : pensez à la tâche à accomplir, puis posez votre regard 5 secondes sur un élément extérieur précis en lien avec votre tâche, et lancez l’action.

Pourquoi la communication vient-elle en dernier alors qu’elle parait si importante au quotidien ? Notre façon d’interagir va dépendre de notre propre performance mentale individuelle. Fatigué, énervé, la communication s’en ressent. Quand notre potentiel est optimum on peut aussi améliorer notre leadership, influencer positivement nos collaborateurs, nous protéger d’éventuelles influences négatives, communiquer positivement…

Exercice : Faite un feed-back positif par jour dans votre vie personnelle et dans votre vie professionnelle. Vous êtes déjà expert en la matière ? Formulez vos attentes : engagez-vous sur une action attendue par votre entourage (pro ou perso) et dites-le, formulez explicitement vos demandes quand vous en avez.

Tout ce qui s’applique à l’individu s’applique à l’équipe. La Performance Mentale Collective découlera de l’aptitude de l’équipe à mobiliser positivement tous les éléments de potentiel.

En prenant soin de vous, vous prendrez soin des autres. Pour terminer, une petite recette de champion : chaque fois que vous vivez un moment de bonheur, ou de réussite, pensez à y repenser ! Le soir, avant de vous coucher, allongez-vous, et repensez à ce moment, profitez du plaisir, revivez vos sensations liées à l’action, comme si vous y étiez. Rien de tel pour booster votre confiance.

Ingrid PETITJEAN et Christian TARGET
Ingrid PETITJEAN est coach, préparateur mental et formatrice. Dirigeante associée Méthode Target (MT), elle est enseignante au DU de coaching et performance mentale de Dijon et au DU de préparation mentale de Clermont-Ferrand. Elle a été membre de l’Equipe de France de voile. Christian TARGET est coach et préparateur mental, fondateur de Méthode Target. Il est chargé de cours et de la coordination des enseignements au DU de coaching et performance mentale de Dijon. Il a accompagné les Equipes de France aux Jeux Olympiques de Sydney (basket-ball et natation), de Salt Lake City (short track, luge et bobsleigh) et d’Athènes (voile).

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